Menü
Miért bukik meg mindig az életmódváltási kísérleted?
Hányszor próbáltál már meg lefogyni, majd pár nap vagy hét után feladni a diétát és visszatérni a régi étkezési szokásaidhoz?
Hányszor próbáltad már meg rendszeresíteni az edzéseket, majd a kezdeti lelkesedés után újra a kanapén találni magad egy új Netflix sorozat előtt?
Hányszor mondtad már, hogy holnaptól nem iszol több alkoholt, majd a következő alkalommal megint a kocsmában koccintottál a cimborákkal?
Mit gondolsz, miért estél mindig vissza?
- Kevés lenne az akaraterőd?
- Nincs elég motivációd?
- Már mindent megpróbáltál, de neked ez egyszerűen nem megy?
Elárulok egy titkot: nem ezek a visszaesésed okai. Valójában nem voltál felkészülve a változásra.
Cselekvésalapú modell
A különböző szokásokat megváltoztatni kívánó programok egy cselekvésalapú megközelítésre épülnek. Úgy gondolják, hogy a viselkedésváltozás egyenlő a cselekvéssel és azt várják, hogy azonnal, egyik pillanatról a másikra akcióba tudj lendülni és meg tudd változtatni egy szokásodat.
Emiatt fullad sikertelenségbe olyan sok dohányzásról való leszokási, fogyási / hízási vagy akár sportolás rendszeresítésére törekvő kísérlet. Olyankor próbálsz meg cselekedni, amikor még nem állsz készen a változtatásra.
A viselkedésváltozás transzteoretikus modellje
A Prochaska és DiClemente nevéhez fűződő viselkedésváltozás modell segít megérteni, hogy a változás nem egyetlen döntés, hanem egy több szakaszból álló folyamat.
Amikor egy új, egészségesebb szokás kialakítására törekszel, különböző szakaszokon mész keresztül, ahol mindegyik szakasznak megvannak a saját kihívásai és támogatási szükségletei.
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a változást a saját tempódban, az aktuális állapotodhoz igazítva valósítsd meg, miközben felismered: a változás időt, türelmet és munkát igényel.
A viselkedésváltozás szakaszai
A Prochaska és DiClemente nevéhez fűződő viselkedésváltozás modell segít megérteni, hogy a változás nem egyetlen döntés, hanem egy több szakaszból álló folyamat.
Amikor egy új, egészségesebb szokás kialakítására törekszel, különböző szakaszokon mész keresztül, ahol mindegyik szakasznak megvannak a saját kihívásai és támogatási szükségletei.
Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a változást a saját tempódban, az aktuális állapotodhoz igazítva valósítsd meg, miközben felismered: a változás időt, türelmet és munkát igényel.
A modell 6 fázisra bontja a viselkedésváltozás folyamatát. Ha szeretnéd megváltoztatni egy szokásodat, fontos tudnod, hogy melyik szakaszban jársz:
1. Fontolgatás előtti szakasz
2. Fontolgatás szakasza
3. Felkészülés
4. Cselekvés
5. Fenntartás
6. Befejezés
Láthatjuk, hogy a viselkedésváltozásos modellben csak a negyedik (!!!) lépés a cselekvés, amelyet három másik szakasz előz meg.
Ebben a megközelítésben nemhogy nem kell azonnal cselekedned, kimondottan káros és a kudarc valószínűségét erősíti.
Szeretnéd megtudni, hogy melyik szakaszban jársz az egészségcélodat illetően, és hogyan tudsz hatékonyan új, egészséges szokásokat kialakítani, amik aztán fenntarthatóak is?
Rólam
Segítek, hogy megtaláld a változáshoz szükséges belső motivációt és összeállítsd a személyre szabott akcióterved, amelynek köszönhetően elérheted és hosszútávon fenntarthatod egészségcéljaidat.
